平日ルーティン ～昼勤編～
こんばんは。
私は、３交替職場で働くサラリーマンです。
両立させながら日々奮闘しております。
今日はそんな私の平日ルーティンを書いていきたいと思います。
まずは昼勤編と言うことで、、、
私の職場の昼勤は、８時～１７時の勤務形態です。
５時３０分 起床
朝はプロテインを１scoop飲み、身支度をします。
私はトレーニングを始めた時からプロテインはマイプロ一択です。
６時００分 出社
自家用車で出社します。会社までは渋滞込みで１時間かかります。。。
７時００分 会社着
会社につくと準備しておいた朝食を食べます。
大体、卵２つ おにぎり２つが多いです。
８時００分～１７時００分 勤務中
昼休憩は、鶏むね肉２５０ｇ 米１５０ｇ ブロッコリー５０ｇ
間食で、プロテインを１scoop飲むようにしています。
１８時００分 帰宅
帰宅すると子供（小学生）と奥さん（フルタイム勤務）も
帰ってくるので洗濯取り込んだり晩御飯の支度をしたりと
バタバタします。
我が家は共働きなので火事は分担して行っています。
１９時００分 トレーニング開始
晩御飯の準備が済んだら、私は庭のジムでトレーニングをします。
トレーニング時間は４０分にしています。
長すぎると継続できる気がしないので、、
１９時４０分 夕食・風呂
夕食を食べます。夕食は家族と同じものをカロリーなど
気にせず食べます。夕食が終わると食器を片付け、
明日の朝食の準備をし、子供たちとお風呂に入ります。
２０時３０分 フリータイム
ここからは各自自由に過ごします。子供はゲームにYouTube
私はTVを見ながら晩酌します。
晩酌はトレーニングに良くないと分かってるんですが、、、
ストレス社会にはアルコール必須です。ほぼ毎日晩酌します(笑)
一応気をつかって焼酎やハイボールを飲むようにはしています。
２１時３０分 子供就寝
子供はこの時間には歯を磨き寝させるようにしています。
ここからはパソコンをしたり、夫婦で話したりと。
こういった時間って結構大切だなとコロナ禍でより
思うようになりましたね。
子供中心の生活もいいですが夫婦の時間も大切にしてます。
２３時００分 就寝
大体私の昼勤ルーティンはこんな感じです。
私は基本的に朝がとても弱いので昼勤は正直きついです。。
毎日朝起きて出社されている方まじで尊敬です。。
アイロテック マスキュラーセット アタッチメント紹介
こんばんは。
今日はアイロテックのマスキュラーセットを使用している私が
買い足したアタッチメントについて紹介したいと思います。
マスキュラーセットだけでも十分な程のセットなのですが
よりトレーニングの幅を広げようとアタッチメントを買い足しました。
マスキュラーセットには
ローイングバーが付属品として付いてきます。
こちらはローイング以外にもケーブルを使ったアームカールにも
使っています。
ローイングバーだけでも十分なトレーニングが行えるのですが
更にトレーニングの幅を広げるために購入したアタッチメントを
紹介していきます。
まずは
トライセップロープです。
こちらはマスキュラーセットのケーブルに装着します。
上部のケーブルに装着すれば
上腕三頭筋を鍛えるプッシュダウンや
下部のケーブルに装着すれば
上腕二頭筋を鍛えるハンマーカールと使用用途はさまざまです。
二頭筋・三頭筋を鍛える際にとても重宝しています。
私は楽天で購入しましたが
値段も１０００円台ととても安い！
マスキュラーセットを購入するなら必ず購入をお勧めします。
次に紹介するのはこちら
シングルハンドルです。
こちらはケーブル上部に装着すれば
広背筋を鍛えるワンハンド・ラットプルダウンや
下部のケーブルに装着すれば
大胸筋上部を鍛えるケーブルクロスオーバーや
肩を鍛えるケーブルサイドレイズ
ケーブルサイドレイズは特にするトレーニングで
そのほかにもかなりケーブル種目の幅が広がります。
こちらも楽天購入で３０００円ほど。
そして最後に紹介するのは
レギュラーバーの EZバーです。
こちらは以前会員制ジムに通っていた際に
使用して良いなと思っていたので購入しました。
こちらはマスキュラーセット付属の重りを
使用でき、バーベルアームカールを行っています。
マスキュラーセットのストレートバーでも
バーベルアームカールを出来るのですが
EZバーの方がより二頭筋が収縮するみたいです。（ネット情報）
楽天で５０００円前後と少し値段が上がりますが
個人的には購入してよかったと思っています。
マスキュラーセットだけでも不自由ないトレーニングが
出来ると思いますが、特にトライセップロープと
シングルハンドルはあればトレーニングの幅も広がるので
お勧めです。
ご参考までに、、、
ホームジム紹介③
こんばんは。
今日は私のホームジムの詳しい構造について紹介していきたいと思います。
私は２年前にマイホームを建設し、庭の一角に写真の倉庫を設置し
ここをホームジムにしました。
この倉庫は三協フロンティアの鉄筋製の倉庫でwww.sankyofrontier.com
私が購入したのはLCX37というタイプで
L３６３５×W２１５５×H２２８８
だいたい６畳くらいのスペースだと思っていただければ。
中はこんな感じで、
アイロテックのマスキュラーセットを置くと圧迫感がすごい、、
倉庫もパワーラックも寸法をしっかり図って買ったつもりが
なかなか想定外の圧迫感でした。
鉄筋製といえど床が抜けるのは怖いので厚さ24mmの構造用合板を敷き、
その上にタイルカーペットをひきました。
パワーラックの高さが２１８０ｍｍ＋合板２４ｍｍ＋カーペット20ｍｍ
合計２２２４ｍｍ
倉庫の高さが２２８８ｍｍなのでまさにギリギリ、、
照明なんていつ割れることやら、、、
パワーラックの重量が１００㎏＋重り１４０㎏＝２４０㎏
一応建築基準法によると、居室の床の１㎡あたり１８０ｋｇ以上載せれるそうですが、
合板の大きさは１．８ｍ ｘ １．８ｍなので３．２４㎡、
１㎡あたり５５．５ｋｇになるので、おそらく重量的には大丈夫なはずです。
設置面積ですが、横幅はラックよりもバーベルシャフトの方が長く、
バーベルシャフトの長さ２００ｃｍと、ウェイトを着脱する為のスペースで
合計２２０～２４０ｃｍの幅があれば大丈夫そうです。
縦幅はラックだけなら１６０ｃｍで設置できますが、ベンチを置いてレッグエクステンションをするなら２４０ｃｍは必要になります。
写真のように我がホームジムでレッグエクステンションのアタッチメントを
つけるには少し工夫が必要になります(笑)
まあなんとかこの倉庫くらいの広さがあれば
マスキュラーセットがおけるということです。
こんな記事でご参考になれば幸いです。。。。
生活リズム
こんばんは。
今日は私の生活リズムについて書いていきたいと思います。
と言うのも私は３交替職場勤務の為、勤務時間によって生活リズムが
バラバラです。よってトレーニング時間もバラバラです。
トレーニングするなら夕方が良い、夜２３時には寝ないと筋肉に良くない
などネットにはさまざま書いてあります。。。
３交替の私にはトレーニングは不向きなのか、、
こんな環境の中でも無理なくトレーニングを続けられる私なりの生活リズムを
書いていきたいと思います。
さて、私の生活リズムですが、
昼勤（8：00～16：00） ５日出勤のち２日休み
↓
夕勤（16：00～24：00） ５日出勤のち２日休み
↓
夜勤（24：00～8：00） ５日出勤のち２日休み
この３週を１サイクルでぐるぐる回してます。
トレーニングの時間ですが基本１日４０分
昼勤の時は帰宅後１８時頃から
夕勤の時は帰宅後するのはさすがに近所迷惑となりますので
昼間の１１時頃から
夜勤の時は帰宅後１０時頃からトレーニングしています。
毎日同じルーティンで同じ時間にトレーニングをするのがいいのでしょうが
私のように３交替で不規則な生活の中でも３交替ならではのメリットも
ありますし、両立することは可能だと思っています。
食事面においても３交替をしていると食べる時間もばらばら、、、
深夜３時にこんなもの食べたら、、とか考えたりします。
この話はまた次回に。
次回は各勤務時間の１日のルーティンを書いていきたいと思います。
アイロテック マスキュラーセット デメリット
こんばんは。
今日は前回のホームジム紹介の続きを書いていきたいと思います。
レビュー件数も評価もいいアイロテックのマスキュラーセットですが
実際に使用してみての率直な感想を書いていきたいと思います。
今回は実際の使用したデメリットを！
私も買う前に良く調べて購入すれば良かったのですが
アイロテックのベンチ台（マルチポジションベンチ）は
座高が高いところです、、、
私は身長１７５ｃｍですがベンチプレスのポジションをとると
足が付きません、、、
通常のベンチ台の座高は４２～４５ｃｍですが
マルチポジションベンチは５７ｃｍもあります。
そのため写真のように１０ｃｍほどの土台を作製し対応しています。
マルチポジションベンチのデメリットはここぐらいで
良かったところは３つ
１つ目は角度調節がスムーズ
２つ目は作りがしっかりしているので横揺れが少ない
３つ目がなにょりアタッチメントをつけることで
レッグカール、レッグエクステンションができるところです。
座高が高いというデメリットを除けばとても使い勝手の良い
ベンチ台だと思います。
何年もつものかはわかりませんが、途中経過をまた
載せていきたいと思います。
