平日ルーティン ～夕勤編～
こんばんは。
私は３交替職場で働くサラリーマンです。
日々奮闘しております。
今日は夕勤の勤務時の平日ルーティンを書いていきたいと思います。
私の職場の夕勤の勤務時間は16時〜24時です。
９時３０分 起床・食事
起きたらまずプロテイン1scoop飲みます。そのあと食事をとります。
食事は卵２個 ご飯１５０g が基本で
昨日の晩御飯の残りなどをつまみます。
１０時００分 家事
我が家は共働きのため家事は分担して行っています。
夕勤の場合は私が昼間家に居るため晩ごはんの準備や
昨日奥さんが干した洗濯物を畳んだりとバタバタと
家事をこなします。
１１時００分 トレーニング
基本的に４０分としています。あまり長いとやる気が
続かない気がするためです。
１１時４０分 風呂・昼食
シャワー浴びて、昼食にします。
昼食は作り置きの鶏胸肉１５０g ご飯１５０g
昼食後は出社時間の１４時３０分までゆっくりします。
１４時３０分 出社
出勤は自家用車で通勤します。
通勤時間は１時間です。
出社中の社内で軽くおにぎりとプロテインバーなどの
タンパク質をとります。
１６時〜２４時 仕事
休憩時間の食事は鶏胸肉２５０g ご飯 １５０g ブロッコリー５０g
このお弁当は週の初めに一週間分作り置きします。
間食でプロテインを１scoop持って行ってます。
１時００分 帰宅・風呂・食事
帰宅後はすぐシャワーを浴び、軽めに食事をとります。
この時の食事は深夜なので炭水化物はとらないようにしています。
ただ晩酌はします！（笑）
以上が夕勤の場合の平日ルーティンです。
夕勤時のトレーニングは昼間にゆっくり行えるので好きな勤務です。
昼間のうちに家事をしないといけないのが少し難点ですが。。。
