平日ルーティン ～夜勤編～
こんばんは。
私は３交替職場で働くサラリーマンです。
両立させながら日々奮闘しています。
今日は夜勤の勤務時の平日ルーティンを書いていきたいと思います。
私の職場の夜勤は２４時～８時までの勤務です。
２１時００分 起床・食事
まず起きたらプロテイン１scoop飲みます。
私はトレーニングを始めてからずっとマイプロです。
食事は家族と同じメニューの食事をします。
夜遅くの食事なので炭水化物は少し控えます。
２２時３０分 出社
通勤は自家用車で通勤します。職場までの通勤時間は１時間です。
２４時００分～８時００分 仕事
休憩時間の食事鶏むね肉２５０ｇ ブロッコリー５０ｇ
深夜での食事は炭水化物は少なめか控えるようにします。
間食で、プロテインを１scoop飲むようにしています。
９時００分 帰宅・トレーニング開始
帰宅したらすぐに庭のジムでトレーニングをします。
トレーニング時間は４０分にしています。
長すぎると継続できる気がしないので、、
１０時００分 風呂・家事
トレーニングが終了するとすぐにシャワーを浴びます。
その後、洗濯取り込んだり晩御飯の支度をしたりと
バタバタします。昼間私が在宅なので奥さんが仕事の間に
家事を行っておきます。
我が家は共働きなので家事は分担して行っています。
１１時３０分 食事
食事は鶏むね肉２５０ｇ ご飯１５０ｇ 野菜少々
ここからは自由な時間で、晩酌しながらパソコンをつついたり
TVを見たりとゆっくりします。
晩酌はトレーニングに良くないと分かってるんですが、、、
ストレス社会にはアルコール必須です。ほぼ毎日晩酌します(笑)
一応気をつかって焼酎やハイボールを飲むようにはしています。
１３時３０分 就寝
２１時００分 起床
大体私の夜勤ルーティンはこんな感じです。
夜勤は身体的にきついですが、昼間にいろいろ行動できるので夜勤は
結構好きです。
